[...] 8x90kg, 6x100kg - wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem: 12x50kg, 10x60kg, 8x60kg, 6x60kg - podciąganie się na drążku: 4xMAX (ostatnie powtórzenia z pomocą) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 12, 10, 8 - uginanie ramienia ze sztangielką stojąc: 12, 10, 8 Przy martwym ciągu staram się dobierać coraz większe ciężary [...]
Wklejam wczorajszą miskę (trochę mi się rozjechała, ale uczę się jeszcze)oraz trening 1. Rozpiętki na maszynie 15x20kg, 10x25kg (15x20kg, 10x25kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (na maszyne)15x60,15x70kg (15x60,12x70kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (na maszynie) 15x70kg,10x80kg (15x60kg, 15x70kg) [...]
Wklejam wczorajszą miskę (trochę mi się rozjechała, ale uczę się jeszcze)oraz trening 1. Rozpiętki na maszynie 15x20kg, 10x25kg (15x20kg, 10x25kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (na maszyne)15x60,15x70kg (15x60,12x70kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (na maszynie) 15x70kg,10x80kg (15x60kg, 15x70kg) [...]
Poniżej dzisiejszy trening, sprawdziłam dzisiaj na maszynach na których ćwiczę są podane wartości ale nie dopisane kg więc dla mnie będą to umowne wartości, które zwiększając będę miała info o progresie 1. Rozpiętki na maszynie 15x20, 2x25 (15x20, 10x25) (dzisiaj trener pokazał i dokładnie jak robić to ćwiczenie i od razu ilość powtórzeń [...]
nie spoko podałem tylko przykład! :) PON: Klatka + Tric ŚR: Plecy + Biceps Piątek: Nogi + Barki/ Albo! PON: Barki + Tric ŚR: Klatka + Biceps Piątek: Plecy + Nogi sam nie wiem :D Zmieniony przez - AdrianAdek w dniu 2010-01-14 09:51:16 Myślę że za dużo kombinacji to być nie może. Zmieniony przez - AdrianAdek w dniu 2010-01-14 09:51:59 Do tej pory [...]
Dzień 77 - czyli sobota z escapadro, KLATA + BICEPSY, sobota, 26/11/11 Sobota, nareszcie!! Po przespanych 10 godzinach, escapadro wstaje z nielekkim żalem do siebie o godzinie 14:00 i idzie jeść owsiankę. "Ja pier****, znowu w życiu mi nie wyszło. Przecież nastawiałem budzik na 11:30!!" - krzyknął. Po zjedzeniu owsianki, aby choć w minimalnym [...]
Zdecydowałem się na FBW, cos takiego sklecilem na podstawie jakiegos tam podstawowego. We wszystkie dni dodatkowo spięcia brzucha (poza niedziela) Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 15/12/12 - Wyciskanie sztangi [...]
NOWY PROGRAM TRENINGOWY TRENING - Masa 1 Dzień Poniedziałek Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 20/15/10/7/6/6 powt. Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 12/8/6/6 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. max ( staly ciezar [...]
[...] przodem 3x10 -przysiady ze sztangielkami 3x10 -wzpięcia na jednej nodze 3x15 -świeca 3x20 -a6w 3x10 ----------------------------------------------------------- B: wt czw s -uginanie ramion ze sztangielkami (podchwytem) 3x15 -uginanie ramion ze sztangielkami (nachwytem) 2x10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3x10 [...]
[...] przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s żuraw 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s W tygodniu to wygląda tak: A B W A B W W Pytanie: Czy w planie B mogę zamienić kolejność ćwiczeń na: B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze [...]
Krysszef zacząłem bardziej tyrać bardziej plecy aby wyciągnąć ale to troszkę może po trfac bo większą ilość tłuszczu się znajduje na plecach ale dla chcącego nic trudnego ;) damian551 wiesz nie wiem może jakoś tak zdjęci wyszło ogólnie wszyscy uważają że ma spoko plecy burza11 nie ja nie żądzę to moja żonka rządzi [...]
Zaczynam chyba odczuwać wprowadzone zmiany w piciu kawy/przyjmowaniu kofeiny i trochę lepiej się wysypiam, choć nie ma ideału jeszcze. Też może być przez krótki czas tego snu, ale pracuję nad tym :-) tapioka, owoce, wpc /SFD/2022/7/21/1239f8a155d94548b263130cd80f532b.jpg golonka, oliwki, pomidor /SFD/2022/7/21/e3c8f24376434fdf822dbcbe8f637654.jpg [...]
[...] mam wyciągu) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2s Plecy: martwy ciąg + wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem ->Nogi: Prostowanie nóg w siadzie+uginanie nóg w leżeniu (oba na razie odpadają, chociaż nakładkę na nogi zamierzam kupić w najbliższym czasie)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s i wspięcia na palce 2s Biceps: [...]